孩子宅家体重和近视度数都涨了促进训练校园各有高招儿

今日，是北京市中小学线上学科教育正式开课的日子。不少家长发现，孩子居家学习的日子里，吃得多、动得少，身高长了不少，体重长得更多，还有些孩子的近视度数也悄然上涨了。疫情期间，怎样让孩子统筹学习与操练，确保身体健康，成了许多家长关怀的问题。

短少操练时刻

每天早上7点，正上初二的天天按时起床、洗漱，接着吃早饭。7点45分，他现已端坐在电脑前，提早15分钟整理好网课所需的学习材料，等着8点开端的第一节网课。

“语、数、英等5节主课，再加一节体育课，每节网课20分钟，每节课后有10分钟歇息时刻，要一向上到吃午饭。”天天说，时刻短的午休之后，下午还要上绘画、劳技等艺术课。

下午3点30分，完毕校园组织的网课后，天天开端做作业。“我写作业的速度比较快，但每天也要花1到2个小时。写完作业就到了吃晚饭的时刻了，根本没什么自在活动的时刻。”

吃完晚饭后，晚上6点20分，校外辅导班的网课又开端了。8门课从周一排到周六，每天至少3个小时，课后还要背英语单词。居家学习的日子，天天的学习方案表被组织得满满当当，简直每天晚上都要到11点才干完毕一天的学习。

“现在的孩子都是比着学，天天在疫情期间宅家学习的状况，是班里大部分孩子的常态。”天天的妈妈杨女士说。但是，这种学习状况继续下来，孩子的活动量少了，眼瞅着体重飙升，小肚子也鼓了起来。并且，孩子老是盯着电脑屏幕，视力更糟了，“上星期我带他去配眼镜，发现他的近视度数又涨了25度。”

“怎样才干让孩子统筹学习与运动呢？”杨女士在家长群里说出自己的烦恼和忧虑，其他家长们也纷繁敞开了吐槽方式。

“我家孩子也胖了5斤，跟缺少体育操练和户外活动有很大联系，哪有操练时刻啊。”

“是啊，曾经孩子每天放学都得去操场跑上几圈、打打篮球，既操练身体也能解压，现在天天在家，连楼都很少下。”

“教师会发操练的小视频，组织孩子每天操练，但一向不如到操场跑几圈来得爽快。可疫情期间，运动场馆都没开，孩子想运动都没地儿可去。”

家长们你一言我一语的“吐槽”，道出了许多家长的心声和烦恼。

家长伴随操练

怎样才干让孩子在长时刻的“宅家”举动中，完结居家学习和操练“两不误”？12岁女孩的爸爸张冠对此颇有一番心得。

张冠的女儿睿睿上小学六年级。疫情期间，睿睿除了要上校园统一组织的网课，还要上辅导班的网课。上午8点，网课开课。9节课程，每节20分钟。每两节课后，歇息十分钟。一向学到正午12点吃饭。午睡一个小时后，睿睿开端完结教师安置的作业和辅导班作业。辅导班网课组织在周末和周一晚上，每次课两个半小时。和大多数孩子相同，睿睿居家学习的日程组织得很充分。与其他孩子不同的是，父女俩将每天下午4点至6点，组织为每天固定的操练时刻。

卧室的床前铺上一层地垫，4平方米的空间成了父女俩的“操练场”。翻开抖音直播，京门尚武道馆的何教练带着7岁的女儿，开端了柔道直播课。

跟着直播，张冠和女儿也一招一式地练了起来。推腹肌轮、俯卧撑、我国跤五腿法、跳蹦子……别看操练空间有限，睿睿练得分外起劲儿，不一会儿就出了满头大汗。

“我和女儿跟着何教练学柔道一年半了。疫情期间，道馆尽管停课了，但我俩的操练没停。女儿很等待直播课，每次直播开端前，她会梳好头发，按教练要求准备好健腹轮、哑铃片、水瓶、皮筋等用具。操练后，她还会录小视频在道馆群里打卡，何教练会给予鼓舞，并解说她还能大大的进步的部分。”

“其实，操练不在于场所巨细，居家操练也能有好的效果。”张冠说，最近一段时刻，睿睿的力气、体能都有了很大进步，吃得多了、睡得多了，精神状况好了，学习功率也有所进步。孩子显着变得自傲了，和家长的交流也多了，还自动要求和小伙伴一同微信直播操练。“现在，练柔道渐渐的变成了了我和孩子日子的一部分，她对这项运动很感爱好，每天会自动完结学习使命，按时参加操练。”

“我觉得让孩子统筹学习和操练并不难，让学习和操练成为她日子的一部分，家长能够和孩子一同商议拟定一个每日作息时刻方案，合理组织好时刻。”张冠说，他和女儿商定每天晚饭后，女儿会做一项家务，比方洗碗、擦地等。做完家务，家长会奖赏她自在支配的时刻。晚上8点半今后，留给她一个小时的自在时刻，她会和咱们我们一同玩扑克牌、下象棋或许看动画片。晚上10点半左右，让孩子睡觉，确保睡觉，才干有更好的精力迎候第二天的学习和操练。

校园各有高招儿

为了让上网课的学生不忽视体育操练，一些校园也拿出了各种办法。

北京汇文中学将体育操练作为一项有必要完结的作业，比方初一的学生周一到周五每天要做60个高抬腿、50个俯卧撑、2分钟平板支撑，经过小程序提交视频打卡。

陈经纶中学嘉铭分校体育教师也特意为不同年级的学生录制了健身操，比方低年级的热身操，中年级的形体类健身操，以及合适高年级的体能类健身操。体育教师张小欣还使用专长每天为学生们安置花式足球运动应战。“比方运球从一个屋子到另一个屋子半途不能碰任何东西；画一个自己了解的新冠病毒图像贴在床头，用头球的办法击打图像；踢卷纸不落地看谁踢的多……”张教师说这些小游戏风趣又能操练身体，学生们也爱参加，他经过收发邮件的办法监督学生们的参加。

广渠门中学更是打出“直播＋视频＋线上运动会”的组合拳。“不管是结业年级仍是一般年级，每个班每天都有30分钟体育网课。每个体育教师最多带三个班，以会议方式连麦，相互可见，相互监督，动作是否规范，孩子是否真的操练了都有直观感触。”广渠门中学副校长邢颖说，这样做才干够防止走方式、装样子，让孩子得到真实的操练。校园还特意开了抖音号，发布由体育教师录制好的健身视频，有球类、力气操练类，还有瑜伽、古典舞，内容五光十色，便利有不同爱好爱好的学生跟着操练。“动作规范的学生还能够与教师分屏展现，总归便是想方设法调集孩子们的积极性。”邢颖说。

调集积极性的办法还有举办线上运动会。3月中旬，全体学生在线，屏幕前体育教师的一声哨响，线上运动会开端了，女生仰卧起坐，男生俯卧撑、引体向上，满屏目不暇接，体育教师欣喜地点评道：“看得出孩子们是真卖力！”

邢颖说，现在看学生们在家操练的效果不错，有的二胎家庭，妹妹跟哥哥蹭体育课，家长也很惊喜。校园最近也开端约请“明星学长”“健身达人”录制健身视频，使用典范的力气丰厚体育操练的内容，添加趣味性和新鲜感。

专家：应每天留出1小时“暴汗”时刻

北京友谊医院眼科副主任医师洪慧提示，疫情期间居家日子，孩子们宅在家里本来就减少了户外活动，长时刻用电脑、玩手机又添加了近视眼患病危险。洪慧主张，户外活动能够有用防备近视，由于太阳光能影响多巴胺含量，起到推迟近视开展的效果。但由于疫情期间不便利长时刻进行户外活动，所以，孩子们能够再一次进行挑选在自家阳台或宅院等能照射到阳光的当地多晒太阳，每天至少2个小时。

北京大学公共卫生学院儿童青少年卫生研究所副教授李榴柏揭露表明：“运动会发生一些让人愉快的激素，每天应该专门给他们留出1小时以上进行中高强度身体活动的时刻，让身体出汗。这样有助于青少年的身心健康，上课更能集中精力。”

“体育操练不是‘线上教育’的配套服务，而是一堂必修课。” 教育学者、21世纪教育研究院副院长熊丙奇以为，应该将体育课归入正式网课序列，一堂也不能少，还要添加。他以为，时下的网课，现已归入校园正式教育组织，学生在网课上的纪律体现归入课程查核之中，体育课也应该有相同的确保，不能为其他科目让路，更不能由于其他科目作业繁复而被抢占，乃至疏忽。

校园的线下课程被“平移”上网，也让校园教育与家长教育有了更多的重合。熊丙奇以为，每天确保孩子的运动时刻，不只需求校园监督，还要给家长教育留白；家庭也不要过火依靠校园，给孩子拟定合理的运动方案，家长也有一份职责。“给孩子留出满足的运动时刻，培育起运动习气和爱好，哪怕在家也能在跑步机上跑马拉松。”

熊丙奇表明，不管是没时刻运动仍是不愿意运动，归根到底是“重常识教育，轻其他教育”的思维导致的，让孩子们的“客厅日子”真实动起来，转变观念是要害。

来历：北京日报客户端|记者 褚英硕 曲经纬

修改：杨萌

流程修改：郭丹