【教育综合】系统脱敏疗法温和版的正面刚

原标题：【教育归纳】系统脱敏疗法：温文版的“正面刚”

面临困难或许焦虑的工作，网友总会提出一个解决办法：正面刚，简略粗犷。

事实上，去除焦虑选用的系统脱敏法也有点“正面刚”的意思在里面，只不过让焦虑者面临焦虑事情然后触摸焦虑的时分是一步一步来的。

试验流程

美国学者沃尔帕进行系统脱敏试验，将试验分为三个进程：

第一步：放松操练

首要应挑选一处安静适合、光线柔软、气温适度的环境，然后让患者坐在舒适的座椅上，让其跟着音乐的崎岖开端进行肌肉放松操练。操练顺次从手臂、头面部、颈部、肩部、背部、胸部、腹部以及下肢部操练，进程中要求患者学会体会肌肉严重与肌肉松懈的差异，经过这样重复长时间的操练，使得患者能在日常日子中灵活运用，恣意放松程度。放松操练一般需求6—10次操练，每次历时半小时，每天1至2次，重复操练，直至来访者能在实际日子中游刃有余、随意放松的熟练程度。

第二步：树立焦虑等级量表

这一步包括两项内容：

（1）找出所有使求治者感到惊骇或焦虑的事情

（2）将求治者陈述出的惊骇或焦虑事情按等级程度由小到大的顺序排列。选用五等和百分制来区分片面焦虑程度，每一等级影响要素所引起的焦虑或惊骇应小到足以被全身松懈所抵消的程度。

第三步：焦虑影响与放松操练替换进行

（1）进入放松状况

（2）幻想脱敏操练：首要应当让患者幻想着某一等级的影响物或事情。若患者能明晰的幻想并感到严重时中止幻想并全身放松，之后重复以上进程，直到患者不再对幻想感到焦虑或惊骇，那么该等级的脱敏就完成了。以此类推做下一个等级的脱敏操练。一次幻想操练不超越4个等级，假如操练中某一等级出现激烈的心情，则应降级从头操练，直到可适应时再往高等级进行。当经过悉数等级时，可从模仿情境向实际情境转化，并继续进行脱敏操练。

（3）实际操练：直接给患者出现实在的焦虑影响，这是医治最要害的当地，依然从最初级开端至第一流，逐级放松、脱敏操练，以不引起激烈的心情反响停止。

试验定论

系统脱敏法的意义便是指当某些人对某事物、某环境发作灵敏反响（惧怕、焦虑、不安）时，咱们能够在当事人身上开展起一种不相容的反响，使对原本可引起灵敏反响的事物，不再发作灵敏反响。

系统脱敏法首要是树立在经典条件反射和操作条件反射的基础上，它的医治原理是对立条件反射。首要针对的是惊骇症患者，惊骇症是因为外界影响而引起的心情严重，这种影响与严重心情构成条件反射，因此患者一想到这只能够影响情境就会发作焦虑。

所以沃尔帕以为去除焦虑的活跃办法便是免除惊骇目标，消除焦虑：当引起焦虑的影响存在时，形成一个与焦虑不相符的反响，则能引起焦虑的部分或许悉数按捺，然后削弱影响与焦虑之间的联络。便是选用放松的办法，鼓舞患者逐渐挨近所惊骇的事物，直到消除对该影响的惊骇感。

经典习题

1.（单选）系统脱敏法的根本进程中不包括（ ）。

A.学习放松技巧

B.签定咨询协议

C.树立焦虑等级

D.逐渐系统脱敏

参考答案：B

2.（单选）系统脱敏法是（ ）。

A.将患者露出于惊骇的影响中

B.将患者焦虑、惊骇的影响分不同等级并逐渐放松

C.要患者不予理睬反常行为

D.要剖析影响的情境改动情绪

参考答案：B

3.（多选）关于系统脱敏法的根本原理，下列说法中正确的是（ ）。

A.可用于医治求助者的惊骇和焦虑

B.根本办法是让求助者用放松替代焦虑

C.咨询师能够替代求助者树立焦虑等级

D.焦虑等级之间的差级越大越好

参考答案：AB

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