广东青少年体质下滑专家支招改善体质应对中考应该这么练

广州市教育局上月发布了新的体育与健康考试要求，清晰从2021年开端，广州中考体育与健康考试分数进步至70分，跳绳、中长距离跑满分从2021年到2023年难度将逐步进步，直到与全省一致。南都记者了解到，新规施行的背面，是遏止近年来青少年体质继续下滑的行动，以及全面进步青少年体质的考量。怎样组织青少年科学操练，在相同的操练时刻，获得最佳作用，显得十分重要。

忧虑：青少年体质下滑，珠三角青少年体质显着不如欠发达区域

近年来，跟着国内经济的快速开展，人们日子水平的敏捷、大起伏进步，青少年的体质健康状况反而加快下滑。2016年，广东省哲学社会科学规划领导小组办公室发布了广东省青少年学生体质健康查询研讨成果。

查询结果显现：

1、2014年广东省青少年学生体质健康身体本质的长距离跑1000米（男）/800米（女）、短跑50米、立定跳远、力气本质（女生仰卧起坐）等四个项目目标继续下滑；

2、身体形状BMI指数目标呈现下降趋势；

3、各年龄段目标均低于2010年全国和广东省平均水平；

4、力气本质（男生引体向上）/ （女生1分钟仰卧起坐）和身体机能目标（肺活量）有所上升；

5、经过对粤东、粤西、粤北、珠三角区域性青少年学生体质健康比照研讨得出：珠三角经济发达区域青少年身体发育以及耐力本质较差，显着不如广东粤北山区和粤东、粤西欠发达区域；反映学生心肺机能的肺活量，珠三角区域青少年全体上也落后粤北山区和粤西欠发达区域。在力气本质方面，珠三角青少年全体上相同处于落后状况；反映上肢力气（男生）和腰腹力气（女生）与立定跳远，相同显着落后于粤东、粤西，仅在均值上略略优于粤北，且差异不显着。

珠三角青少年在柔韧本质显着优于粤西区域青少年，相同显着不如粤东，与粤北并无显着差异，均值上略差于粤北区域青少年。仅在50米短跑中，略有优势，50米跑显着优于粤北、粤东，与粤西也不存在显着差异，粤西区域均值稍优于珠三角。

归纳剖析学生体质健康差异性，广东区域学生体质健康存在区域性散布差异，珠三角经济发达区域学生体质健康显着差于粤东、粤西欠发达区域和粤北山区。学生体质健康及格率也呈现相同的趋势。整体而言，广东省青少年学生体质健康仍呈现下降趋势，自1985年全国学生体质健康施行以来，广东省青少年学生体质健康已接连30年下降。

新规：跳绳和中长距离跑满分将逐年进步

近年来中心和当地采纳各种方法尽力遏止青少年体质健康状况继续下滑，期望全面改进青少年体质健康状况。2017年11月28日，由体育总局、教育部、中心文明办、开展变革委、民政部、财政部、共青团中心等7部委联合发布《青少年体育活动促进方案》。

该方案提出，到2020年，广阔青少年体育参加认识遍及增强，体育操操练气根本养成。青少年体育活动的方法更为多样、内容更为丰厚，体质健康状况显着改进。

此次，广州市进步体育成果在中考成果中分值的比重，以及考试难度的进步，是促进青少年体质健康十分重要的行动之一。

而针对青少年体质健康状况的继续下滑的问题，广东省教育厅早在2012年便发布了新的考试规范。2019年，广州市开端与全省接轨。本年8月6日，广州市教育局发布《关于印发广州市初中学业水平考试体育与健康考试施行定见的告诉》（下称《告诉》），清晰从2021年开端，广州中考体育与健康考试分数进步至70分，跳绳、中长距离跑满分难度进步，参加足球、篮球、排球“三大球”为选考项目。《告诉》清晰，考试目标为参加初中学业水平考试的九年级学生，从2018年秋季入学的七年级新生开端施行。

本年年初，《告诉》在征求定见期间，在社会上引起广泛评论乃至遭到不少家长对立，其间焦点之一便是中长距离跑难度的进步。可是，依照之前的要求，70%考生的中长距离跑成果可以拿满分，考试已缺少区分度，也缺少公平性。依照现规范，男人1000米3分45秒，女子800米3分30秒就可以拿到满分。本年年初的征求定见稿的满分规范为男人1000米3分21秒，女子800米3分06秒。别的，一分钟跳绳的规范也有所进步。现在的满分线男女均为176次，征求定见稿规范为194次。

与引起部分家长对立的征求定见稿不同的是，正式施行的新规范从2021年到2023年逐年进步跳绳和中长距离跑的难度，在2023年和全省回到同一起跑线上。

专家访谈

我国田径理论研讨会委员、我国体育科学学会会员、广州体育学院教授袁运平

新规对学生将带来哪些影响？学生应该怎样科学操练？对此南都记者专访了我国田径理论研讨会委员、我国体育科学学会会员、广州体育学院袁运平教授。

谈运动对青少年的影响：培育毅力品质中长距离跑有绝对优势

袁运平表明，有些家长对立，是由于考虑到体育对中考成果的贡献度下降，一起忧虑更多的体育操练抢占学生更多的学习时刻。

袁运平以为，现在青少年体质健康继续下降的状况，以及当时的社会上的白领为了应对工作和日子的压力，亚健康的状况也遍及存在。中考体育变革的指挥棒调整，将培育青少年运动习气，以及为将来打下杰出的体质健康根底，对青少年的健康成长十分有利。

袁运平说，此次添加了中长距离跑的难度，其初衷应该是期望经过考试辅导学生操练，然后到达进步心肺功用的意图。而心肺功用无论是在竞技方面仍是在健康体系中，都是极为重要的物质根底，是青少年未来走向社会敷衍工作和学习压力的确保。

此外，由于心肺功用的操练是一个长时刻的进程，常常经过中长距离跑的操练来到达这一意图。在中长距离跑的操练进程中，单调而艰苦，对青少年毅力品质、心里本质的操练，对吃苦耐劳精力的培育有着无法比拟的优势。

动商对智商和情商的作用不行代替

袁运平介绍，英国青少年体育联盟执委会主席约翰 斯迪尔以为，假如在中小学阶段不活跃开发青少年的身体机能，其往后的智力方面简单发生天花板效应。越来越多的研讨显现，运动可以促进智商的开展。现在遍及以为，6岁到16岁的孩子，是全面开展的最好机会。在这个阶段，假如经过很多的体育户外运动，有助于孩子智力的开展，关于大脑发育很有优点。

袁运平介绍，国内也有学者提出了“动商”的概念，指开发这种运动潜力和运动天分。以为动商与生俱来，也可经过后天培育。动商、情商、智商有内涵规则和开展联系。动商可以促进智商和情商的开展。由于人们在运动中，要战胜各种困难对立，操练毅力、心理品质。可是智商的开展不必定促进动商的开展。

“所以，咱们仍是要注重，要让学生更多地走出课室，放下手机，加强户外活动户外运动。”袁运平表明。

谈中长距离跑考试项目规则和操练方法：半年以上才会有显着作用

袁运平表明，体育中考进步规范今后，会促进学生花更多的时刻去操练，校园和家长也会对时刻分配进行相应的调整，会组织针对性的操练。依据现在中学生的学习和操练的现状，校园和家长或许不会组织很长的时刻去预备。很或许会呈现教师和家长在初一初二没有引起满意的注重，到了初三，乃至终究一个学期了，就天天环绕考试项目跑。这样操练这在必定时刻内会有用，但到了必定程度后成果进步的起伏会受限。

袁运平说，在不影响学习的状况下，中长距离跑项意图操练三个月以上才会有作用，半年以上会有比较显着的作用。操练的手法，方法的科学性多样性，或许学生的投入更多作用会更好。所以主张家长、教师选用多种多样操练的内容的组织，多种方法手法的归纳运用，注重学生的膳食养分以及操练之后的康复。

专门针对考试项目操练作用欠安

袁运平介绍，关于运动操练有一个规则，即高度的无氧代谢才干是建立在高度有氧代谢才干根底之上。假如有氧代谢才干耐力太差，考试规范进步后，一味的练无氧才干，会遇到瓶颈。而800米和1000米，是既有有氧代谢又有无氧代谢的参加。考生跑800米，本来或许是两种能量代谢方法各占一半，规范进步后，或许是60%的无氧代谢40%的有氧代谢。

在整个运动进程，无氧成果要进步，相同要有坚实的有氧代谢才干的根底。“总的来说，便是你要到达好的成果水平，就要将无氧操练和有氧操练结合起来归纳操练。咱们调查到有些体育教师就针对一个项目练，比方每一到体育课便是跑800米便是跑1000米，这样未必它可以发生最好的教学作用或许操练效应。”

袁运平说，必定要注重操练的科学性，要经过多种多样的有用的方法来促进学生水平的进一步进步，包含心肺功用、有氧代谢才干、无氧代谢才干等，才干够进一步进步，终究才干到达运动成果进步和体质健康水平的进步的意图。

继续跑与法特莱克跑相结合

袁运平表明，人体的心血管功用和呼吸功用是人体极其重要的物质根底和功用确保，只要经过长时刻的改造才干进步，不是一周两次课就可以显着的进步的。所以主张家长做一个长时间的操练方案。

考生在备考的初期，要经过一段时刻的有氧操练，然后逐步过渡到考试的项目专项操练。有氧类的操练时刻长一点会更好。

在整个备考期间，在热身的时分经过很多的有氧操练进行热身，然后经过很多的800米和1000米的继续跑、间歇操练或许重复操练对速度耐力进行操练。

在备考冲刺强化阶段，主张选用间歇操练，重复操练或许是速度耐力的专项，来进步运动员的无氧代谢的才干。

间歇跑的操练方法：选用200米乘以4组，或许5组的组合。200米用80%或许85%的速度跑，然后走50米或100米，然后再跑200米，这样加起来的总和便是800米或许1000米。别的，也有跑400米乘以3或许乘以4，一些教师在强化期限也可以选用600米，加上200米或许加上400米，各种不同的组合，有用的进步学生的专项的速度和耐力才干。

依据本身状况按部就班

袁运平表明，现在的中学生里边，体质水平差异很大，有的学生或许运动才干很好，有的很差，有的是“豆芽菜”，有的是“小胖墩”，因而在操练时必定要依据自己的状况，遵从按部就班的准则。

运动的操练以不影响学习，可以促进机体的赶快康复为根本准则，不能第一天跑完800米，第二天、乃至几天提不起精力，脑筋发晕。正常的操练强度应该是可以在比较短时刻内得到康复。不过，经过有氧代谢才干的操练后，可以赶快促进机体康复。

要注重身体的全面开展

除了按部就班之外，要注重身体的全面开展。即使是为了考试成果，也不能仅仅只练跑步，仅仅单纯地操练腿部力气，还应该交叉进行一些包含上肢摆臂操练的其它操练。

心肺功用的操练，包含俯卧撑或许仰卧起坐两端起，都可以有用地改进进步呼吸肌的参加呼吸肌的力气水平。这些力气、耐力水平进步今后，可以有用地进步学生在跑步进程中的换气功率，不易导致缺氧、晕厥的现象。

袁运平说，调查中小学生跑步就常常会发现，有的人跑到后边600米、800米今后，需求抬起头、仰坐，这便是身体没有得到全面开展，部分肌肉缺少力气的体现。因而，要注重身体的全面开展，加强上肢、躯干，下肢的力气操练。

关于腿部力气，可以做一些爬楼梯、半蹲步、弓步、快步蹲等。腿部力气水平进步后，速度耐力水平也会相应进步。

此外，袁运平主张，要注重一些集团式力气的开展，包含身体的腹部，腰部背部对这些整个身体中心部位也便是中心力气的操练。

要注意膳食的均衡化

在有氧运动的进程中，除了进步呼吸肌的才干，经过机体的才干进步心肺功用，从外界吸收更多的氧气要满意机体的需求。一起，吸进来的氧，要运输氧，要在血液里构成构成血红蛋白，才干运输到的机体的各个部位。因而，在操练之余，还要注重膳食的均衡化，为进步血红蛋白，膳食里应该多吃一些含铁元素比较多的食物。

例如，黑木耳、猪血、猪肝等，不过最重要的是不要偏食。特别是中学生，有些女生为了瘦身吃的很少，又挑食，在测验中就会很简单呈现头晕现象。要经过进步膳食养分，饮食要全面均衡，然后为学生的有氧才干打下杰出的物质根底。

怎样补水喝什么饮料有考究

假如是在夏天，广州日照时刻长，在竞赛或许在测验进程中，很多的出汗的时分，要弥补水分和电解质，最好的方法便是直接弥补电解质饮料。包含现在市面上可以买到的健力宝、宝矿力、佳得乐等。

这些电解质饮料中含有很多的钾、钠。在弥补水分和电解质进程中，要遵从少数屡次准则，一次大约是在2到3口，100到150毫升，有助于体质的康复。

考前一周要下降运动量

别的，要确保体质的康复，在赛前一周把运动量降下来，不能太疲乏。此外，还要恰当的多弥补一些糖，由于糖在运动进程中的一个首要元素。喝过多蛋白质的汤会导致体质酸化乳化，所以要多吃一些主食，比方米饭、马铃薯、红薯，还有一些面食。一起这些是要添加体内的糖原的储藏，坚持饮食中有优质的蛋白质。

采写/拍摄：南都记者 刘军 实习生 韩晓娟