经验分享用认知心理学解决拖延症

原标题：经历共享：用认知心思学处理延迟症

“你认为的勤勉尽力，其实是在延迟逃避。”

我叫黄河清，是一位认知心思学研讨者。

我结业于北京大学，留学欧洲排名榜首的欧洲商学院。结业后当选欧洲区仅2个座位的苹果全球首领方案；辞去职务创业，不到两年把项目发展到估值几千万。业余通晓三门言语，写书、拍电影。

可是更了解我的人知道，在此之前，我的学生时代无比暗淡。作用终年倒数，卷子拿回家父亲气得全身颤栗，最好朋友的家长叮咛他肯定不能和我玩。

我开端测验各种办法，把学习的日程表排得满满的，背书到清晨3点，可是学过就忘，作用仍旧年级倒数。

那时分的我不知道我是在“假勤勉”。而从低谷到翻盘，只需求一次点醒。

我遇上了一位超级学霸同桌。作用终年榜首，考试，篮球，游戏，样样行，还拿到了十年来厦门市榜首个数学奥赛国家金牌，当选国家集训队。

黄河清的学霸同桌，上任于美国微软研讨院

他问了我一句话，：

“你有没有想过，假如你的尽力是没有作用的，那便是安慰自己的假勤勉。”

“再从另一个视点来看，假如你花了这么多时刻，却没作用，有没有或许你在要害的问题上，其实是在延迟。”

我一时语塞，开端比照调查我和同桌的学习组织。发现不同的确在于：时刻功率。

在我这儿，其实早6点到晚12点的学习日程，底子无法严格履行。所以看着桌上的作业、该背的书，我常常是掏出小说看一会，翻出杂志看一会……

有时分看着是背书到清晨，其实是白日没完结学习使命，想找心安。

后来，当我成为一名在线教育的作业者，协助几千名学员走出延迟症，我知道有太多人作业日子中的繁忙和没作用，是和我当年相同的，用身心疲乏来自我安慰。

而真实应该处理的问题，却拖着逃避没去做。

1

“把握了时刻，我从学渣到敞开外挂人生”

我扔掉了给自己组织得满满当当的时刻表，也没有逼迫自己跟上学霸同桌的功率组织。而是只列出每周必需求完结的学习使命，分拆到每天。详细履行的时分，再筛选出当天最重要的三件，优先完结。

这样的作用意外地比之前每天什么都想做，却乱忙一通、耗费时刻，要好得多。

当我成为一名认知心思学的研讨者，我发现自己当年无意中运用的，便是心思学家尼尔·费奧（Neil Fiore）提出的“非方案日程表”。它在延迟症的问题上十分有用，可以很好地帮你处理方案好的日程表难以履行，带来恶性循环的问题。

非方案日程表

提炼出处：心思学家尼尔·费奧在做心思咨询的时分发现，许多人都因为延迟、无法实施自己拟定的日程表，被绝望焦虑的负面心情困扰。他在追寻了人们难以完结的原因之后，发明晰“非方案日程表”，很快协助了数以千计的人。

运用办法：以周为单位组织日程，列出承认有必要会做的事，填在每个作业日对应的方位。再组织剩下可支配时刻。课程中，我会给你详细的模板。

当我把握住了时刻功率，开端变得对自己有把控，人生如同一下就开了挂——

我的作用逐渐从年级倒数12名，逆袭成厦门市前10名，保送北京大学；

结业那年一同取得央视、凤凰卫视、湖南卫视出镜记者的职位，终究挑选进入国资委直属的一家大型央企，常驻非洲，年薪20多万。一年内两次升职，成为最年青的国别代表；

（黄河清在非洲，和部长、总统级的人一同谈协作，也和当地日子在深山老林的人打交道）

作业后想继续学习、出国深造，我用1个月攻下了GMAT考试，拿到欧洲Top1、全球Top3的ESCP欧洲商学院的offer，取得录取率不到300分之1的法国优异硕士奖学金；

黄河清“法国优异硕士奖学金”承认函

业余通晓三门言语，主演了电影《此间的少年》，著有畅销书《非洲归来，不用远方》。

央视中文世界频道对黄河清出书的报导

在编撰《非洲归来，不用远方》这本书期间，我遇到的一个应战是，我尽管可以把控住时刻高效干事了，可是之前的写书经历告诉我，自己总是坚持不下来，一写到5万字就进入瓶颈，怎样也继续不下去了。导致几回就这样爽性拖着不做了。

所以这次我选用的是我在认知心思和延迟研讨中，进行改进的“链条法”。详细来说，便是把写书这样的长时刻使命，当作一个链条。规则自己每天完结必定的量，只需完结了就在日历上画一个X。

一段时刻之后，这些X就会连成一个锁链的姿态。你的使命便是要确保日历上划出的链条不断。

链条法

办法原理：人的注意力资源是有限的，而人的赋性很难长时刻扫除外界的搅扰，会集在一件事上。美国科学家卡尔·纽波特提出“深度作业”理论，“链条法”能帮你进入深度作业的“节奏形式”。

适用场景：你有需求完结的长时刻方针或规划，又很难坚持，简单延迟的时分。这个办法能很好地协助你继续地鼓励自己。

那时分我在法国边作业边读书，在这些时刻之外才写书。常常是白日在公司写陈述带项目，晚上预备校园的考试。可是我不论再晚再累，在“链条法”的鼓励下，每天都逼自己要写1000字。

总算在打破5万字的瓶颈后，书稿越写越顺，终究得以成稿出书。

这样的办法在我的课程《23天打败延迟症》里，还有近30个。

更重要的是，我会给你一套体系的处理方案，手把手地带着你归纳运用。

2

“不管奔几了，你都可以把握人生主动权”

作为一名认知心思学的研讨者，和在线教育的作业者，我协助几千人从头认识延迟问题，跳出延迟怪圈，把握自己的作业与日子。

有一位重返职场的宝妈，面试屡次被拒，想经过考管帐资格证提高自己的竞争力。可是习惯了家庭作业的舒适区，她很难迈出预备考试的这一步。总是拖到考试前都没有完结温习，天然考不出抱负的作用。

她说：“每天料理完家务、一家人的吃喝，教导完孩子的功课现已很晚了，我也有尽力熬夜温习，可是毕竟是不年青了。”

我仍是那句话，不要让残次的勤勉诈骗你。人生不管什么时分，动起来都不晚。

我帮她从头梳理了她的日常日子、作业和学习节奏。区分出事情的重要、紧迫程度，然后用“非方案日程表”进行从头规划。告诉她可以用“链条法”对自己进行鼓励。

这是一整套体系的办法。改动敏捷发作。

她说时刻如同多了起来，不光每天能有4小时的专心温习时刻，女儿的睡前亲子时刻也没耽搁。她考出了管帐资格证。

现代人的寿数比你想的要长，不管奔几了，现在开端逼一逼，你就能成为那个不相同的自己。

3

假如你：

·总是满怀雄心勃勃，拟定了许多方案，却很难履行

·作业日子焦头烂额，可是成绩没成效，老板不满意，家人不理解

·每天嚷嚷着要早睡，可是一刷手机就到了两三点

在课程中，我会从延迟本源的心思机制为你找到原因，给你一套从认知心思、行为办理，到自我调节的处理方案——

23天，给自己一个决心

用认知心思学办法

戒掉延迟症

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信任自己，行动起来

把握正确的理念和体系的办法

一个月后

收成一个不相同的自己！

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