自制煎牛排的做法和食材用料及健康功效

健康功效

西兰花：和胃、补脾、强筋骨
白糖：富含碳水化合物、活血化瘀
胡椒粉：补血、护齿、保护骨骼

食材用料

自制煎牛排的做法

• 1.牛里脊肉洗净切差不多两公分片

• 2.用刀背两面轻轻横竖剁一下

• 3.将牛肉和葱姜蒜（葱姜蒜要拍碎）一起放入大碗里打入一个蛋清，调入适量盐，料酒，少许白糖，胡椒粉和淀粉用手抓均匀腌制30分钟

• 4.西兰花切小朵，番茄切片

• 5.锅里水烧开放入西兰花焯一下，捞起沥干水份

• 6.将焯好的西兰花和番茄片摆盘

• 7.净锅放适量橄榄油，放入腌制好的牛肉小火两面煎制

• 8.将煎好的牛排放入摆盘里

• 9.调一碗薄薄的水淀粉调入适量盐，黑胡椒粉均匀搅拌

• 10.在煎牛排的锅底倒入黑胡椒水淀粉煮开

• 11.煮好的黑胡椒料汁淋在牛排上面即可